| |
Идёт или не идёт дождь, лето- пора огородно-садовая и сорняки после дождичка как будто выпрыгивают из земли.Их приходится выдёргивать каждый день.
И, чтобы сохранить работоспособность, позаботьтесь о себе, когда у вас начинает болеть спина. Начало болезни – тоже сорняк, который необходимо вырвать с корнем и если это сделать вовремя, то в будущем это даст хорошие плоды, как в сфере здоровья, так и на грядке. Тем более что это совсем не трудно.
После 2-3-х часов напряжённой работы сделайте небольшую паузу и проделайте 5-6 из предлагаемых упражнений.
Разгрузку лучше делать в положении лёжа. Под шею и верхнюю часть туловища что-нибудь мягкое – плоский валик, маленькую подушечку или свёрнутую одежду. Делая упражнения нужно ориентироваться на своё самочувствие – чтобы было трудно, но терпимо.
1. Исходное положение – лёжа на спине, колени согнуты, пятки упереть в пол или подняв ноги, упереть их в стену. Полежать так несколько минут.
2. Исх. пол. – то же. Ноги поднять и имитировать езду на велосипеде. Если обеими ногами тяжело – можно каждой ногой по очереди. (до1 мин.)
3. Исх. пол. – то же. Ноги подтянуты к туловищу, согнув в коленях, стопы – на полу. Поднимать таз, напрягая мышцы ягодиц. (15-20 раз).
4. Исх. пол. – то же, что и в упражнении 3. Но поднимать грудную клетку одновременно с головой.
5. Исх. пол. – то же, что и в упражнении 3. Руки на полу раскинуты в стороны. Колени кладите поочерёдно вправо и влево.(10-15 раз).
6. Исх. пол. – то же, что и в упражнении 3, но теперь вправо – влево кладём на пол руки. (10-15 раз).
7. Исх. пол. – лёжа на животе. Поднимаем противоположные руку и ногу и тянем их от себя. (до 10 раз).
8. Исх. пол. – лёжа на животе. Лбом упереться в пол, руки вытянуть вдоль туловища. Затем руки согните в локтях, поднимите и держите так, чтобы они были параллельно полу.
9. Исх. пол. – лёжа на животе. Сгибать и разгибать колени.
10. Исх. пол. – лёжа на животе. Поднимать голову и плечи, глядя в пол, не запрокидывая голову (гипертоникам не рекомендуется).
11. Стоя на четвереньках, делайте упражнения, называемое «кошка» — так, словно подлезаете под препятствие: припадаете к земле плечами, затем поднимаете переднюю часть туловища вверх-вперёд.
После проделанных упражнений, вы почувствуете, как расправились ваши мышцы и суставы, а кровь по жилочкам побежала быстрее!
А ещё для снятия боли в спине можно применять лечение методом динамической электронейростимуляции (ДЭНС)и аппаратами ДиаДЭНС. |
 |
